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15 conseils simples pour bien dormir

Ça nous est tou.te.s déjà arrivé : rien de plus agaçant que de se coucher et tourner au fond de son lit ! Un flux incessant de pensées, une envie dévorante de checker les notifications de son smartphone, celle de se re-lever pour aller boire un dernier verre d’eau… Les causes sont nombreuses lorsqu'on peine à s'endormir. Mais heureusement, il existe tout autant d'astuces pour se lover de nouveau dans les bras de Morphée. Découvrez vite les conseils d’Aurélie Canzoneri, naturopathe.

Pourquoi bien dormir est si important ?

Si nous avons tant besoin de dormir, c’est parce que le sommeil est en réalité pour chacun.e d’entre nous, VITAL. En effet, il :

Permet la maturation cérébrale et la récupération de l'organisme
Favorise la mémoir et l’apprentissage
Fait baisser la pression artérielle
Optimise la régénération de nos cellules
Booste la sécrétion de l’hormone de croissance
Renforce les défenses
Met au repos le système nerveux
Régule l’appétit

Que se passe-t-il quand on dort mal ?

Indéniablement, la journée est plus longue et la fatigue pointe le bout de son nez… On est aussi plus frileu.x.se, l’immunité baisse et par réflexe pour compenser, se réveille l’envie de se ruer sur le sucre. On le sait moins également, mais au-delà d’un stress accru et d’une baisse de nos performances mentales, il existe aussi un risque de prise de poids.

15 conseils pour bien dormir

Prenez un repas léger le soir.
À partir de 16h, privilégiez les aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine qui facilite l’endormissement et la détente) et en magnésium qui favorise l’assimilation de ce dernier. On en retrouve dans le riz complet, les œufs, le chocolat noir (youpi !), les bananes ou encore les noix.
Soyez à l’écoute de votre respiration pour mieux la maîtriser.
Lancez-vous dans la méditation : des vidéos, podcasts peuvent vous guider.
Écoutez les signaux du sommeil et ne luttez pas contre l’endormissement.

Imparable : lisez un livre avant de dormir.
Anxiété, repas trop lourd, abus d’écrans… Recherchez la cause initiale de vos troubles vous permettra de trouver une solution pérenne.
Supprimez les excitants qui perturbent le système nerveux (thé, café…).
Quelques plantes en infusion peuvent vous aider : passiflore, valériane, tilleul, mélisse ou encore lavande.
Rien ne vaut un bon bain avec quelques gouttes d'huiles essentielles (lavande, fleur d’oranger…).

Veillez à dormir dans le noir car l’obscurité est indispensable pour sécréter la mélatonine.
Surveillez la température de la chambre : idéalement, elle doit se situer entre 18° et 20°.
Évitez les écrans au moins 2 heures avant de vous coucher.
Couchez-vous et levez-vous à heure fixe la semaine… et le week-end !

Vous avez aimé cet article ? Alors vous devriez adorer “Mieux digérer pour être mieux dans sa peau”, issu d’un live Instagram précédent d’Aurélie Canzoneri ! Pour plus d’informations, vous pouvez contacter la Naturopathe Aurélie Canzoneri : www.canzoneri-naturopathe.com