Les conseils naturo pour femmes enceintes d’Aurélie Canzoneri

L’alimentation pendant la grossesse 

L’alimentation de la femme avant, pendant et après la grossesse joue un rôle clé dans la croissance et le développement du fœtus. Une alimentation variée est essentielle pour fournir à la femme enceinte et à son bébé tous les éléments nutritifs dont ils ont besoin.

Il est alors essentiel pour la future maman de manger des protéines (en alternant végétales et animales), des omégas 3 et des fibres en quantité suffisante tous les jours, et de manger des féculents à chaque repas.

Consommer des fruits et légumes frais et de préférence biologiques est aussi très bénéfique. Les jus de légumes peuvent être consommés de temps en temps mais sont à éviter en cure pendant la grossesse. Il est également préférable d’éviter les aliments industriels, pauvres en nutriments.

Et on ne le répètera jamais assez, mais il ne faut pas oublier de bien vous hydratez avec de l’eau de source au quotidien ! 

Si un bon nombre d’aliments sont à privilégier pendant la grossesse, quelques-uns sont à éviter, en voici une liste :

• La viande et les poisson crus et fumés
• Les crustacés
• La charcuterie
• Les oeufs crus   
• Les fromages au lait cru et les croûtes de fromage
• Les excitants comme le café et le thé
• L’alcool et le tabac

Il est également recommandé de bien laver ses aliments avant de les consommer, en particulier les fruits et légumes.

L’importance des vitamines et minéraux

Se supplémenter avec des compléments spécialement conçus pour les femmes enceintes est recommandée avant, tout au long de la grossesse et même après.

Voici quelques vitamines et minéraux essentiels pendant cette période : 

• La vitamine B9 (acide folique)
• La vitamine B12
• Les vitamines du groupe B, C, D
• Le zinc
• Le calcium
• L’iode
• Les omégas 3
• Le magnésium
• Le fer (si carence)

Les nausées 

Grossesse rime souvent avec nausées matinales, mais il existe des astuces pour vous aider à mieux les affronter et les prévenir.

Vous pouvez tout d’abord surveiller votre taux en zinc et en vitamine B6 dont la carence pourrait être la cause de nausées matinales. 

Il est conseillé de fractionner ses repas afin d’éviter de trop longues périodes sans manger. Vous pouvez aussi prendre le temps de petit-déjeuner au lit avant de vous lever doucement.

Les plats trop épicés, gras ou frits peuvent également aggraver les nausées, il est alors préférable de les éviter.

Le gingembre est aussi très efficace pour éviter les nausées, il peut être consommé cru, en infusion ou en complément. Vous pouvez aussi l’associer à du citron dans une infusion. 

Si malgré toutes ces astuces vos nausées persistent, il est préférable de consulter un ostéopathe ou un acupuncteur.

Pendant la grossesse, il est important de prendre soin de soi et de s’accorder du temps.

• La méditation, la relaxation, et la respiration sont de très bons exercices pour se recentrer sur soi et calmer ses peurs ou angoisses. 
  
  
• S'offrir un ou plusieurs massages pendant sa grossesse est également un bon moyen de s’accorder du temps pour soi avant l’arrivée du bébé. 
  
  
• Marcher et faire une activité physique (adaptée au cas par cas et avec l’accord de votre médecin) est aussi important pour rester en forme pendant cette période. 
  
• Enfin, le repos et les bains chauds sont aussi très bénéfiques pour se dorloter. 

Soulager ses maux de dos 

La grossesse peut causer des maux de dos chez certaines femmes, voici quelques astuces pour les calmer :  

• Faire des séances d'ostéopathie
• Faire des séances d'acupuncture
• S’offrir des séances de massage
• Faire des exercices de respiration
• Prendre des bains chauds et utiliser une bouillotte
• Utiliser un ballon de grossesse et un coussin d’équilibre
• Mettre une ceinture de maintien Physiomat

Se faire accompagner

La grossesse peut-être une période plus ou moins difficile, il ne faut pas hésiter à demander du soutien et à se faire accompagner avec par exemple une sage-femme, une doula, une naturopathe, un osthéopathe et même un psychologue et ou psycho-thérapeute si besoin. 

Et bien entendu, demander du soutien à son conjoint !

Les indispensables à la maternité 

Enfin, afin d’anticiper l’arrivée du bébé, voici quelques indispensables à glisser dans sa valise de maternité :

• Des vêtements de grossesse
• Un grand oreiller de grossesse
• Une bonne huile anti-vergetures
• Une gourde d’eau