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Mieux digérer pour être mieux dans sa peau : les conseils naturo d'Aurélie Canzoneri
S’il y a bien deux éléments que les naturopathes remettent en question lorsqu’on les consulte pour une maladie, c’est bien la qualité de l’alimentation et par effet domino, celle de la flore intestinale. Et, pour prendre soin de son système digestif, encore faut-il le comprendre ! Aurélie Canzoneri nous explique son fonctionnement et nous livre ses petits conseils pour faciliter la digestion au quotidien.
La flore intestinale : la clé d’un système immunitaire efficace
Si on vous dit “digestion difficile”, vous pensez tout de suite ballonnements, maux de ventres et autres joyeusetés… Mais saviez-vous que d’autres troubles ou même maladies pouvaient eux-aussi découler d’une flore intestinale totalement déséquilibrée ? Cela peut-être le cas par exemple, de l’acné, de psoriasis, d’eczema, de fatigue chronique, de maladies inflammatoires... Ainsi, pour que notre système immunitaire agisse efficacement, cela va dépendre à la fois de l’équilibre de notre flore intestinale et de l’état de notre paroi intestinale. Ce duo constitue notre première barrière à l’entrée des bactéries et virus.
L’influence de l’alimentation sur notre état psychique
95% de la sérotonine est fabriquée dans notre intestin, à partir de son précurseur, le tryptophane. Celui-ci est présent - entre autres - dans l’avocat, le poulet, la dinde, le germe de blé, les œufs, le riz complet, les bananes, la laitue, la pomme de terre... Ce neurotransmetteur, précurseur de la mélatonine, facilite l'endormissement, la détente, la relaxation. L’influence de notre alimentation sur notre mental est donc très importante.
Comment améliorer sa digestion ?
- Bien mastiquer ! Cela paraît évident mais avec nos vies à 300 à l’heure, on peut vite l’oublier ;-)
- Eviter de manger en état de stress, devant la télé… Prenez vos repas dans le calme.
- Consommez des aliments crus en début de repas (jus ou crudités) selon votre tolérance.
- Préférez les cuissons douces comme la vapeur pour ne pas détruire vitamines et enzymes.
- Eviter tant que possible les produits raffinés, tout prêts.
- Intégrez des fibres à vos repas.
- Attention aux mauvaises associations : consommez de préférence les fruits en dehors des repas.
- Evitez de boire de l’eau en cours des repas car elle dilue les sucs digestifs. Buvez entre 1L et 1,5L d’eau par jour.
- Variez les sources de protéines.
- Diminuez les excitants comme le thé et le café.
- Rajoutez à vos plats préférés des épices douces et des aromates : thym, romarin, curcuma, gingembre, cannelle…
- Pratiquez une activité physique régulière.
Les plantes pour une bonne digestion
- Les plantes qui aident le système digestif et donc les intestins : la mauve, guimauve ainsi que le lin, psyllium, chia.
- Pour soutenir le foie : desmodium, chardon marie, chrysanthellum americanum.
- Pour drainer le foie : romarin, pissenlit, artichaut, radis noir.
- Concernant les pré et probiotiques, pour éviter l’automédication, vous pouvez contacter Aurélie Canzoneri pour plus d’informations.
Vous aimeriez en savoir plus sur votre alimentation ? Retrouvez notre naturopathe tous les dimanches soirs en live, sur notre compte Instagram pendant toute la durée du confinement !
Crédits photos : 1. © Marta Bevacqua 2. © The Merrythought. 3. © Golubka Kitchen
