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Les vitamines, minéraux et oligos éléments de l'immunité
Ils sont essentiels à notre santé et pourtant, avec nos modes de vie actuels, on peut vite en manquer... découvrez-vite les actifs-clés qui ne vous veulent que du bien grâce à Aurélie Canzoneri, naturopathe et réflexologue.
Les antioxydants
L’organisme lutte constamment contre les effets des radicaux libres (pollution, stress, cigarette...) qui provoquent un phénomène d’oxydation à l’intérieur du corps humain. On connait les effets sur la peau (teint terne, sensibilités, boutons...) mais à l'intérieur aussi, les radicaux libres détériorent notre corps. La clé pour limiter leur impact ? Les antioxydants !
La prise d’antioxydants est primordiale en prévention (pour entretenir une bonne santé anti-radicalaire) et en vieillissant.
Ils doivent être apportés par une alimentation saine et équilibrée, incluant fruits et légumes frais : myrtilles, cassis, tomates, potimarrons, choux crus, eau de mer, gingembre, ail, oignon, brocolis, cresson, céleri, sésame, amande, huitres, graines germées, ...
Dans certains cas, il vous faudra vous supplémenter en compléments alimentaires : la phycocyanine, le picnogenol, polyphenols, caroténoïdes, lycopène, vitamines A, C et E, B, sélénium, zinc, cuivre, coenzyme Q10, jus d’herbe de blé ou d’orge, glutathione et acide alpha lipoïque.
La vitamine C
La vitamine C est indispensable pour nos défenses immunitaires !
Ses rôles :
- Soutien du système immunitaire
- Protecteur anti-radicalaire
- Aide les sécrétions hormonales et neuro-médiatrices
- Active la cicatrisation (important pour le bon niveau de collagène)
- Entretient les articulations, les cartilages, les vaisseaux
- Facilite l’absorption du fer, son transport sanguin et son stockage... Ponctuellement, si vous avez des difficultés à assimiler le fer, vous pouvez associer vitamine C et fer.
Les aliments naturellement riches en vitamine C ? La goyave, poivron rouge et vert, papaye, kiwi, orange, mangue, brocoli, persil, jus d’herbe de blé, citron, pamplemousse, acérola, camu-camu, ...
Vous avez encore plus besoin de vitamine C en cas... D'activités physiques, de périodes postopératoire (car la vitamine C est indispensable à la cicatrisation), de stress, de grosse fatigue.
Je recommande une Vitamine C à libération prolongée car elle va agir toute la journée sinon il faut penser à augmenter les prises. Sinon, une Vitamine C liposomale, (c’est une vitamine C enfermée dans une sorte de petit sac lipidique), qui va passer la barrière cellulaire plus facilement et va venir déposer la vit C au cœur de la cellule.
La vitamine E
Essentiellement végétale, je recommande de prendre 1 CAS d’huile de germe de blé par jour.
Ses rôles :
- Neutraliser l'excès de radicaux libres et donc lutter contre le stress oxydatif et le vieillissement cellulaire prématuré
- Prévention de la ménopause
- Inflammations artérielles
- Prévention des problèmes cardio-vasculaires
- Protection contre les maladies neurodégénératives
- Excellente pour l’élasticité et la plasticité de la peau et contre le vieillissement de la peau
La vitamine D
Cette vitamine est indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire. L’organisme peut synthétiser la vitamine D3 par la peau au contact des rayons UV, il est donc nécessaire de se complémenter l’hiver...
Quand faut-il la prendre ?
- Pour les personnes atteintes de maladies auto-immunes
- Pour les personnes atteintes d’ostéoporose (la Vitamine D va venir fixer le calcium), de problèmes ostéo-articulaires
- Pour l’humeur
- Pour le système immunitaire
- En cas de fracture
Mieux vaut prendre la Vitamine D en goutte au quotidien qu'une ampoule tous les 3 mois ;-)
Magnésium
Le magnésium est essentiel :
- Pour les échanges nerveux (considéré comme "l'anti-stress" naturel)
- Pour la santé des phanères (ongles, cheveux, ...)
- Il participe au métabolisme des lipides (graisses), à la synthèse de protéines, à la dégradation du glucose (sucre) pour libérer de l’énergie
- Pour la prévention des maladies cardio-vasculaires, du diabète, de l’ostéoporose
- Efficace contre la fatigue, les crampes, la spasmophilie, les angoisses, les vertiges, les céphalées
Je recommande plutôt le magnésium sous forme de bisglycinate ou glycérophosphate qui sont mieux assimilés par l’organisme, contrairement au magnésium marin.
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